Die WechselZone ist in ihrer Zeit seit Gründung Heimat für viele erfolgreiche Triathleten geworden. Unsere Trainingskonzepte beinhalten außer der Theorie, vor allem eine ständige persönliche Kontrolle von Seiten der Trainer. So enthält z.B. eine normale Vorbereitung zu einer Mittel- oder Langdistanz zwei begleitete Trainingsstunden Schwimmen pro Woche. Hinzu kommt wöchentlich eine komplette gemeinsame Laufeinheit auf der Bahn.

Unsere Trainingspläne versenden wir jeweils am Sonntagabend für die kommende Woche. Dazu erwarten wir zum Ende einer Woche ein Feedback über den Trainingsverlauf.

So sieht ein Trainingsplan als Beispiel bei der WechselZone aus:

• Bei uns gibt es unterschiedliche Möglichkeiten der Betreuung. Das kommt selbstverständlich auf die jeweiligen Bedürfnisse des Athleten an.
• Vor einem Start mit uns findet immer eine WZ 3 Analyse statt, da uns das hilft auf bestimmte Situationen besser zu reagieren.
• Weiterhin ist es bei uns Pflicht, vor dem Start in eine Vorbereitung unseren Partner und Kardiologen Dr. Stefan Ott zwecks Ultraschalluntersuchung am Herz zu besuchen.
• Bevor ihr Euch überlegt mit uns an den Start zu gehen, habt ihr immer die Möglichkeit vorab ein Probetraining zu absolvieren. Besonders beim Schwimmen ist das für beide Seiten sinnvoll.

• Trainingspläne für Einsteiger
  (beinhaltet detaillierte Trainingspläne für Schwimmen, Radfahren, Laufen und Athletik. Darüber hinaus 2 begleitete Schwimmeinheiten sowie 1 begleitete Laufeinheit pro Woche)
• Trainingspläne für Fortgeschrittene
  (beinhaltet detaillierte Trainingspläne für Schwimmen, Radfahren, Laufen und Athletik. Darüber hinaus mind. 2 begleitete Schwimmeinheiten sowie 1 begleitete Laufeinheit pro Woche)
• Trainingspläne für Top-Athleten
  (beinhaltet detaillierte Trainingspläne für Schwimmen, Radfahren, Laufen und Athletik. Darüber hinaus 3 begleitete Schwimmeinheiten sowie 2 begleitete Laufeinheiten pro Woche)
• Sonderleistungen
  (sind alle in der vereinbarten Pauschale enthalten)
  Untersuchung Kardiologe, Equipment Beratung, gem. Radausfahrten, ständige Erreichbarkeit, optimale Vernetzung Physiotherapeuten, Orthopädie und Sportmedizin

Schwimmen – in der Rubrik Schwimmen findet ihr dazu alle Infos!

Rad – Ein vernünftiges Radtraining setzt idealerweise viele Radkilometer voraus, um eine ordentliche Grundlage für das spezifische Training zu haben.

Die Grundlagen sollten für Saisonathleten, also auch für Triathleten, im Winter gelegt werden.
Neben dem Konditionstraining in den verschiedenen Belastungsbereichen, gehört auch beim Radfahren ein Techniktraining dazu. Dabei geht es z.B. um Trittfrequenz, Sitzposition, Kurventechnik, usw.). Auch ein Sicherheitstraining ist wichtig, um sein Fahrrad richtig unter Kontrolle zu haben. Dazu gehört u.a. das Gleichgewicht oder das Windschatten- und Gruppenfahren. Gerade das Fahren in Gruppen macht sehr viel Spaß – aber nur dann, wenn sich alle Mitfahrer aufeinander verlassen können.

WechselZone zeigt dir, wie viele Kilometer mit welcher Intensität in welcher Trainingsphase für dich notwendig sind. Mit dem dazugehörigen Technik- und Sicherheitstraining schaffen wir die Voraussetzungen für deine optimale Leistung im Wettkampf.

• Konditionstraining (Grundlagenausdauer-, Kraftausdauer-, Intervalltraining,…)
• Techniktraining (runder Tritt, Trittfrequenz, Sitzposition, Kurventechnik, Bergabfahren)
• Sicherheitstraining (Gleichgewicht, Gruppenfahren, Windschattenfahren)
• Vorbereitung auf Wettkämpfe

Laufen – Wie beim Radfahren ist auch beim Laufen eine gute Grundlage von großem Vorteil. Je nach Wettkampftermin beginnt man in der Regel auch hier schon im Winter mit den Vorbereitungen. Wie heißt es denn auch so schön: Die Sieger des Sommers werden im Winter gemacht!

Für Triathleten bietet sich beim Laufen meist ein unglaublich großes Potential, um seine Zielzeit zu verbessern. Da für Viele das Laufen die größte “Qual” im Sport bedeutet, wird ausgerechnet diese Disziplin häufig vernachlässigt. Als Athlet von WechselZone wirst du das Laufen lieben lernen und nie mehr darauf verzichten wollen. Als Altersklassentriathlet steht im abschließenden Marathon deiner Langdistanz wenigstens eine 3 vorne. Für den “Nur-Läufer” bedeutet das genau das Gleiche. Wäre das nichts für dich? Um neue Bestzeiten zu erzielen reicht es nicht aus, einfach mehr zu trainieren. Es ist am Ende die Einstellung, die Alles verändern wird… Aber zu viel wollen wir hier noch nicht verraten

• Saisonplanung
• Konditionstraining (Grundlagenausdauer-, Intervall-, Schnelligkeitstraining, …)
• Techniktraining / Lauf-ABC (Hüftstreckung, Kniehub, Armhaltung, Armeinsatz, Schrittfrequenz, Schrittlänge)
• Vorbereitung auf Wettkämpfe (z.B. Marathon, Halbmarathon)